Jaga Kesehatan Ginjal dengan 13 Makanan Ini, Cegah Penyakit Sejak Dini

 

Sumber foto: www.rri.co.id

 

Ginjal merupakan organ vital yang berfungsi menyaring limbah dan kelebihan cairan dari tubuh. Jika tidak dijaga dengan baik, kesehatan ginjal bisa terganggu dan memicu berbagai penyakit serius, seperti gagal ginjal, hipertensi, hingga gangguan jantung. Menurut laporan dari CNET yang dirilis Sabtu (31/5/2025), mengatur pola makan menjadi salah satu langkah efektif untuk menjaga fungsi ginjal tetap optimal.

Berikut daftar makanan yang direkomendasikan untuk membantu merawat kesehatan ginjal:

  1. Kubis
    Kubis adalah sayuran rendah kalium dan natrium, sehingga sangat cocok dikonsumsi oleh orang yang ingin menjaga ginjal. Selain kaya serat, kubis juga mengandung vitamin C dan K yang bermanfaat bagi tubuh.
  2. Ikan Berlemak
    Jenis ikan seperti salmon, tuna, dan trout merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang juga mengandung lemak omega-3. Lemak sehat ini membantu mengontrol tekanan darah dan menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh.
  3. Paprika
    Sayuran ini mengandung vitamin B6, B9 (folat), C, dan K, namun rendah kalium sehingga aman untuk ginjal. Kandungan nutrisinya juga membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
  4. Cranberry
    Buah ini dikenal ampuh dalam mencegah infeksi saluran kemih, yang jika dibiarkan bisa menjalar hingga ke ginjal. Konsumsi cranberry secara rutin sangat dianjurkan untuk menjaga saluran kemih tetap sehat.
  5. Blueberry
    Dengan kandungan antioksidan dan vitamin C yang tinggi, blueberry menjadi salah satu buah terbaik untuk menunjang kesehatan ginjal sekaligus menangkal radikal bebas.
  6. Sayuran Hijau Tua
    Bayam, kale, dan sayuran hijau lainnya menyumbangkan banyak vitamin dan mineral penting yang dapat memperkuat sistem imun tubuh. Namun, konsumsinya tetap perlu dikontrol bagi penderita gangguan ginjal berat.
  7. Minyak Zaitun
    Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh dan antioksidan tinggi yang berperan penting dalam menurunkan kolesterol dan melindungi jantung, organ yang sangat berkaitan dengan kesehatan ginjal.
  8. Bawang Putih
    Allicin, senyawa aktif dalam bawang putih, memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang dapat melindungi ginjal dari kerusakan serta menurunkan risiko peradangan.
  9. Bawang Bombay
    Sebagai anggota keluarga allium, bawang bombay kaya akan vitamin B6, vitamin C, serta mineral seperti tembaga dan mangan. Zat-zat ini penting untuk menjaga metabolisme tetap seimbang.
  10. Kembang Kol
    Sayuran ini mengandung berbagai vitamin seperti C, B6, B9, K, serta serat yang tinggi. Selain itu, kembang kol memiliki senyawa yang membantu menetralkan zat-zat beracun dalam tubuh.
  11. Putih Telur
    Sumber protein murni ini sangat ideal untuk penderita penyakit ginjal karena rendah fosfor, berbeda dengan kuning telur yang sebaiknya dibatasi.
  12. Arugula
    Sayuran ini kaya kalsium, zat besi, magnesium, serta vitamin penting lainnya. Kandungan glukosinolat-nya juga dipercaya mampu menangkal sel kanker.
  13. Apel
    Buah ini mengandung serat tinggi dan zat bernama quercetin yang dapat membantu mengontrol gula darah serta menurunkan kolesterol, menjaga tubuh tetap sehat secara keseluruhan.

Dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut secara seimbang, Anda dapat mendukung kesehatan ginjal sekaligus mencegah penyakit kronis sejak dini.


Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

DAY6 akan Kembali Gelar Konser di Jakarta pada Mei 2025

Gambar
  Setelah tampil di tiga kota di Indonesia dalam rangkaian tur konser Forever Young pada 2024, DAY6 akan kembali menyapa penggemar mereka di Indonesia dalam konser tambahan tur konser tersebut yang akan digelar pada 3 Mei 2025 di Jakarta International Stadium (JIS), Jakarta Utara.   Kabar gembira datang bagi para penggemar DAY6 di Indonesia! Grup band asal Korea Selatan ini akan kembali menyapa penggemarnya dalam konser bertajuk ‘Forever Young’ yang akan digelar pada 3 Mei 2025 di Jakarta International Stadium (JIS), Jakarta Utara. Konser ini merupakan tambahan dari rangkaian tur ‘Forever Young World Tour’ yang sebelumnya telah sukses digelar di tiga kota Indonesia pada tahun 2024, yaitu Bali, Surabaya, dan Jakarta. Menariknya, konser di JIS ini akan menjadi konser stadion pertama DAY6, tidak hanya di Indonesia tetapi juga secara internasional, menjadikannya momen spesial bagi band dan penggemarnya, yang dikenal dengan sebutan My Day. Kabar mengenai konser ini diumumkan oleh...
Baca selengkapnya

Hiruk-Pikuk Pasar Tanah Abang Meski Baru Sepekan Puasa Ramadan

Gambar
  Jakarta – Suasana di Pasar Tanah Abang, Jakarta Pusat, semakin ramai meski Ramadan baru memasuki pekan pertama. Senin (10/3/2025), ribuan pengunjung tampak memadati pusat grosir terbesar di Asia Tenggara ini untuk berburu pakaian baru menjelang Hari Raya Idul Fitri. Tak hanya di dalam pasar, kepadatan juga terjadi di jalan-jalan sekitar area tersebut, menyebabkan kemacetan yang cukup parah. Masyarakat tampak antusias berbelanja, bahkan rela berdesak-desakan demi mendapatkan pakaian lebaran dengan harga yang lebih terjangkau. Seperti yang diketahui, Pasar Tanah Abang memang dikenal sebagai destinasi utama bagi pembeli yang mencari busana dengan harga grosir maupun eceran. Tidak heran jika peningkatan jumlah pengunjung sudah terlihat sejak awal Ramadan.   Lonjakan Pengunjung dan Kemacetan Lonjakan jumlah pembeli ini juga berdampak pada arus lalu lintas di sekitar kawasan Pasar Tanah Abang. Kemacetan terjadi di berbagai ruas jalan, terutama di Jalan Kebon Jati, Jalan J...
Baca selengkapnya

Gojek Beri Bonus Hari Raya untuk Mitra Driver Sesuai Arahan Presiden Prabowo

Gambar
Jakarta – Menjelang Hari Raya Idul Fitri, PT GoTo Gojek Tokopedia Tbk (GOTO) melalui unit bisnis Gojek akan memberikan Bonus Hari Raya kepada para mitra driver. Program ini diberi nama Tali Asih Hari Raya dan merupakan bentuk apresiasi bagi pengemudi ojek online (ojol) yang telah aktif dalam menjalankan layanan. Kebijakan ini sejalan dengan arahan Presiden Prabowo Subianto, yang menekankan pentingnya kesejahteraan pekerja sektor informal, termasuk mitra driver dan kurir online . Berdasarkan data yang disampaikan Prabowo, saat ini terdapat sekitar 250 ribu pengemudi dan kurir online yang aktif, sedangkan yang part time mencapai 1,5 juta.   Bonus Tunai untuk Mitra Driver Presiden Gojek, Catherine Hindra Sutjahyo, menjelaskan bahwa dalam program Tali Asih Hari Raya, Gojek akan menyalurkan bonus dalam bentuk uang tunai kepada mitra driver yang memenuhi kriteria tertentu. Insentif ini diberikan sebagai bentuk penghargaan atas dedikasi mereka dalam melayani pelanggan sepanjan...
Baca selengkapnya